每天八杯水才健康 真是那样的吗

对许多人来说，喝水是一种习惯，也是身体的需要。充足的水分确实能促进身体的新陈代谢，使皮肤处于温润状态。怎样喝水、喝什么水才更健康呢？每天都要喝8杯水？我们到底喝对了吗？其实喝水并不是越多越好。

缺水不仅使你口渴，而且还会使你的皮肤变得干燥。最重要的是，长期缺乏水分参与代谢运输，会增加疾病的风险，比如便秘、肥胖、高血压等。然而，饮用过多的水也会引起问题。短时间内摄入过量水可能导致急性水中毒。由于饮用过多的水，血液中的电解质会被水冲入细胞。于是就会使得浓度降低，导致细胞膨胀，扰乱人体的钠平衡，从而出现钠血症。此外，体液失衡还会增加对肾脏和心脏的压力，使你更容易感到疲劳。

每天都要喝够八杯水？

事实上，没有必要故意每天喝八杯水。每个成年人每天需要大约1500-2000毫升的水。所以，就有很多人把它变成了八杯水。我们每天摄入的食物中会含有水分，就比如水果、粥、汤等。而每个人的饮食习惯都不一样。摄入的水分也不仅来自饮用水，只要总量达标那就可以了。对于饮用水补充，应2-3小时补充一次。当然，多运动多出汗的人应该增加补水的频率。

饮水的时段与类型

早起后喝一杯水，有利于促进新陈代谢，补充一夜的耗水量。第一杯水应该是温水，而不是蜂蜜水或稀释盐水。因为水中的盐和糖会增加身体的负担。睡前喝水不是引起水肿的主要原因。事实上，睡前一小时喝半杯水可以促进血液循环。

千滚水或隔夜水只要干净就可以喝。自来水中的亚硝酸盐经反复搁置、煮沸后也不会超标。同样，吃东西的时候，如果你真的很渴，你可以喝水，但不能喝太多。饭前喝适量的水也可以减少卡路里的摄入。

正确喝水的方式

每次喝大约100-150毫升的水。不要着急。尤其是对于身体比较虚弱的人，比如儿童、孕妇、老年人等。运动前补充一杯水以避免透支。运动后容易感到口渴，但也不能猛喝。最好先休息约15分钟，然后少量缓慢补充水分。而出汗量大的人可以适当喝少量的盐水，从而给补充流失的电解质。在大汗淋漓时，最好不要喝冰水或饮料。不然的话容易引起血管收缩和胃痉挛。